シーズン前に整えておきたい　太ももとお尻のストレッチ＆コンディショニング　シニアダイバーのためのからだメンテナンス入門vol.8

今月と来月は下半身のストレッチとコンディショニングです。
太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）をしっかり鍛えることで「立ち上がり」がスムーズになります。
タンクを背負って立ち上がるとき、揺れるボートで立ち上がるときのふらつきは、思わぬケガにもつながります。ロコモ予防（※）はもちろん、ケガを予防し快適なダイビングを楽しむために、しっかり体を整えて本格的シーズンを迎えましょう。

誌面でご紹介した一連の動作を、webでは動画でご紹介します！

※ロコモティブシンドローム（locomotive syndrome：運動器症候群）＝骨、関節、筋肉などの運動器の衰えによる運動機能の低下状態。筋力、持久力、柔軟性、バランスのどれが低下しても悪影響を及ぼし、 高齢者においては寝たきりや要介護など健康寿命短縮リスクのひとつとされる。

コラムニスト

加鹿りえ子（かが・りえこ）先生

同志社大学卒。アメリカスポーツ医学学会認定エクササイズフィジオロジスト。厚生労働省認定健康運動指導士、介護予防トレーナー中級修了。エアロビクス全般、ヨガなどの指導歴32年。ヨガレッスンDVD『This is YOGA』（アークベル㈱）がある。ダイビング歴25年。「何歳になっても他人の世話にならずにタンクを背負って歩き、真栄田岬やグロットに潜り続けられる、自立したダイバーを目指していきましょう！」